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哈佛科学家说 做到这五点可延寿10年(图)

2019-04-29 05:06:01编辑:常褴人气:



想多活10年那你可能需要改变一下自己的生活方式 哈佛陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)5月份发布的一份研究显示,一个人若能养成并长期保持五个生活习惯,其寿命预期将增加10年不止好消息是,多10年真的多出不少时间坏消息是,你得戒掉垃圾食品,不能再做沙发土豆 以下是来自该研究报告的建议: -坚持健康饮食 -每天至少锻炼30分钟 -保持健康体重(将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)) -饮酒要适量(女性每天不超过一杯葡萄酒(5盎司,约为142毫升),男性不超过两杯) -(永不)不抽烟 那份发表在美国心脏协会医学期刊《循环》(Circulation)网站上的研究显示,相比那些以不健康的生活方式过了30年的人,遵循健康生活方式的人死于心血管疾病的几率要低82%,死于癌症的几率低65% 研究人员对超过7.8万名女性持续34年的习惯数据和超过4.4万名男性持续27年的习惯数据分别进行了分析据研究人员估计,女性养成这五个好习惯,寿命可增加14年,男性可增加12年 哈佛研究人员指出的这些健康习惯看似并无新奇之处,但要内化成自己的生活方式也着实不易以BMI推荐值为例,很多美国人可能就难以达到美国男性的平均BMI目前是28.6,高于上世纪60年代初的25.1超过24.9属于超重,超过30属于肥胖 不过,美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称,有几个办法可以帮你养成这些习惯,并使之慢慢成为你生活的一部分同时要警惕坏习惯,不要在下午3点跑到办公室的自动售货机前买买买,也不要熬夜不睡,错过第二天早上的健身房锻炼 还有,不要一个人闷头坚持让家人和朋友与你一同接受挑战美国国立卫生研究院建议人们向前看,想象自己完成目标后的感觉该研究院的内部通讯月刊中提到,“永远不要认为自己身材太差、体重太重或年龄太大的情况已无可救药” 想要延长(或至少不要缩短)自己的生命旅程,还需考虑其他一些因素研究显示,除锻炼身体和健康饮食外,人们还要积极参加社交活动,保证充足的睡眠在美国,超过40%的成年人备尝孤寂之苦,而孤单寂寞可能诱发抑郁、痴呆、焦虑和心血管疾病睡眠不足还可能引发高血压、糖尿病和肥胖症 如果你现在的生活习惯和哈佛研究报告的建议相反,不妨看看你的坏习惯会导致哪些后果: -华盛顿大学研究人员撰写的一份发表于《柳叶刀》(Lancet)的研究论文显示,每五个死亡案例中,就有一例是因为饮食不良导致的此外,不良饮食还可能引发高血压和糖尿病,这两种疾病的发生都和糟糕的食物有关(研究发现,合理的饮食应包括全谷物、水果、坚果和种子) -不锻炼也可能引发高血压和糖尿病约翰霍普金斯医疗集团(Johns Hopkins Medicine)称,身体不爱动的人容易焦虑、抑郁、得冠心病甚至是癌症 -BMI水平低于或高于推荐值都不安全美国医疗健康信息平台Healthline称,如果你的BMI低于平均水平,说明你体重过轻,而这不仅预示着你身体营养不良,患骨质疏松的风险会增加,还涉及免疫功能减退和生育问题BMI过高或肥胖则会引发哮喘和骨骼疾病等慢性病 -美国临床肿瘤协会(American Society of Clinical Oncology)称,不仅过度饮酒会致癌,小酌亦会如此 -《柳叶刀》上刊登的一份研究显示,全球11.5%的死亡都是吸烟所致也就是说,全世界每10个人离世,就有超过一人是被吸烟害死的 这样看来, 
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